25 داروی خانگی برای تسکین درد آرتروز شما

سفتی ، درد و وخامت مفصل همراه با آرتروز بدون شک آزمون زمان را پشت سر گذاشته است: محققان شواهدی از وضعیت موجود در بقایای فسیل شده دایناسورهای 85 میلیون ساله پیدا کرده اند. و اگر شما یکی از 70 میلیون آمریکایی هستید که به این وضعیت دردناک مبتلا شده اید ، به خوبی می دانید که این دایناسور چه احساسی داشت. برخی از آرتروزهای رایج در آمریکا بخشی از ساییدگی اجتناب ناپذیر مفاصل است. با بالا رفتن سن ، غضروف هایی که استخوان های شما را محکم می کند با گذشت زمان از بین می روند و ممکن است سفتی و درد ایجاد شود. با این حال ، عوامل دیگری به غیر از افزایش سن در کار هستند. به نظر می رسد ژنتیک بیشتر از دیگران در معرض ابتلا به آرتریت قرار دارد. و صدمات ناشی از ضربه می تواند پیشرفت آرتروز را تسریع کند.

هر چه در پشت درد آرتروز شما وجود دارد ، درمان های خانگی می توانند نقش مهمی در کاهش آن یا حتی جلوگیری از بروز آرتروز در وهله اول داشته باشند. در ادامه بخوانید تا ببینید که چگونه این روش های درمان آرتروز می تواند به تسکین درد کمک کند.



به وزن ایده آل خود برسید

نیل بارنارد ، MD می گوید اضافه وزن مانند حمل چمدان های سنگین است. این درد به زانوها ، باسن - به معنای واقعی کلمه به هر مفصل بدن آسیب می رساند. قاعده اصلی این است که هر 10 پوند اضافی خطر ابتلا به آرتروز زانو را تا 30 درصد افزایش می دهد. Kevin Stone ، MD توضیح می دهد که راه دیگری برای نگاه کردن به این مسئله این است که این فقط وزن اضافی نیست ، بلکه فشار اضافی است. او می گوید وزن بدن شما هر چه باشد ، نیرویی سه تا پنج برابر این وزن بر مفاصل زانو شما وارد می شود. با این حال ، این چیزی بیش از زانو و باسن شما است که در معرض خطر هستند. بارنارد می گوید به نظر می رسد افراد لاغرتر نیز کمتر در معرض ابتلا به آرتریت در دست خود هستند. این فقط یک دلیل دیگر به شما می دهد که این وزن را کم کنید. (این آزمایش 30 ثانیه ای را انجام دهید تا متوجه شوید وزن شما سالم است یا خیر.)



برای سفر طولانی غذا بخورید

در حالی که به نظر می رسد غذاهای خاص در آرتریت روماتوئید نقش دارند ، اما در مورد استئوآرتریت این رابطه کمتر مشخص است. به همین دلیل توصیه عمومی رژیم غذایی در اینجا این است که روی غذاهایی تمرکز کنید که به شما در حفظ وزن سالم کمک می کند. بارنارد می گوید: غذاهای کم چرب و پر فیبر می توانند کمک کنند. این به معنی سبزیجات ، میوه ها ، لوبیا و غلات کامل است. این غذاها به طور معمول باعث کاهش وزن می شوند که باعث کاهش وزن از زانو و باسن شما می شود. پیشنهادات بنیاد آرتروز برای رژیم غذایی مناسب ساده است: برای تعادل تلاش کنید و مقدار زیادی سبزیجات ، میوه ها و غلات بخورید. فقط مقادیر متوسط ​​شکر ، نمک و الکل مصرف کنید. و مصرف چربی و کلسترول خود را محدود کنید. این بنیاد همچنین توصیه می کند از مکمل مولتی ویتامین و مواد معدنی برای تامین نیازهای روزانه خود ، به ویژه کلسیم ، استفاده کنید.

مقدار زیادی آب بنوشید

مایکل لوس ، MD می گوید که آب رسانی به جلوگیری از آرتروز کمک می کند. مفاصل شما برای روان حرکت کردن ، مانند یک ماشین روغن کاری شده ، نیاز به روانکاری دارند. Loes نوشیدن 9 تا 12 لیوان هشت اونس آب را برای جلوگیری از درد آرتروز توصیه می کند. اگر مقدار زیادی قهوه یا سایر نوشیدنی های کافئین دار می نوشید که مانند ادرارآور عمل می کنند و آب را از بدن شما خارج می کنند ، حتی بیشتر آب را پایین بیاورید. (از آب معمولی خسته شده اید؟ یکی از این موارد را امتحان کنید 25 دستور العمل ساده .)



به صورت هوازی ورزش کنید

چه پیاده روی ، دوچرخه سواری ثابت ، یا شنا ، ورزش هوازی روزانه می تواند به کاهش سفتی و درد کمک کند ، و سلامت استخوان ها و مفاصل را حفظ یا بهبود بخشد. اگر به تازگی کار خود را شروع کرده اید ، بارنارد توصیه می کند: 30 دقیقه پیاده روی هفته ای 3 بار.

کار در برخی از آموزش های مقاومتی

همانطور که ورزش هوازی مهم است ، رژیم هفتگی تمرین با وزنه نیز برای تقویت قدرت در ماهیچه ها ، استخوان ها و مفاصل شما کلیدی است. اگر ماهیچه های شما قوی نیستند ، مفاصل از حالت تراز خارج می شوند و درد بیشتری را برای شما ایجاد می کنند. در صورت ابتلا به آرتروز ، قبل از شروع رژیم تمرینی با فیزیوتراپ صحبت کنید. (بیش از 50؟ اینها هستند 10 بهترین حرکت تمرینات قدرتی برای شما.)

کش آمدن

سومین جنبه مهم برنامه تمرینی شما حرکات کششی است. برای حفظ قدرت و چابکی مفاصل مهم است. تئودور آر فیلدز ، MD می گوید: کشش ممکن است از آرتروز جلوگیری نکند ، اما به احتمال زیاد با حفظ شل بودن و کمتر در معرض اسپاسم شدن عضلات ، می تواند تاثیر آن را بر عملکرد شما کاهش دهد. با تمرینات ملایم شروع کنید. اینها شامل چرخاندن آهسته بازوها ، پاها و تنه به آرامی تا حد امکان بدون درد است. Loes یک برانکارد Thera-Band را توصیه می کند ، یک تکه کوچک از نوار الاستیک که هنگام کشش اعضای مختلف بدن مقاومت می کند. محصولات مشابه به صورت آنلاین و در فروشگاه های لوازم ورزشی موجود است.



مفاصل خود را با زنجبیل دوست داشته باشید

برخی از مطالعات نشان می دهد که این ریشه شگفت انگیز التهاب و همچنین داروهای ضد التهابی (و بدون عوارض جانبی) را مسدود می کند. چند تکه زنجبیل تازه را در یک توپ چای در 1 فنجان آب تازه جوشانده به مدت 10 دقیقه بریزید. بگذارید تا دمای بدن سرد شود و بنوشید.

مکمل روزانه مصرف کنید

دوز روزانه ویتامین C را برای حفظ سلامت کلاژن و بافت همبند خود امتحان کنید. حداقل 100 میلی گرم در روز مصرف کنید.

ویتامین E اضافه کنید

اگرچه ویتامین E اخیراً فشار بدی دریافت کرده است ، اما بارنارد به عنوان یک درمان خوب برای کاهش درد آرتروز شناخته شده است. او می گوید یک رژیم معمولی 200 IU در روز یا 100 IU در صورت فشار خون بالا است.

چگونه می توان از چربی سرسخت شکم خلاص شد

مخلوط در منیزیم

علاوه بر این مواد مغذی دیگر ، لوز 60 میلی گرم از آن را توصیه می کند منیزیم یک روز. منیزیم علاوه بر کمک به استخوان ها ، به جلوگیری از گرفتگی و بهبود خواب کمک می کند.

ویتامین D را فراموش نکنید

به کمبود ویتامین D زمانی تصور می شد که مستقیماً منجر به آرتروز می شود. در حالی که مطالعات اضافی چنین چیزی را نشان نداده است ، این ویتامین هنوز برای حفظ قدرت کلی عضلات بسیار مهم است ، به همین دلیل است که فیلدز روزانه 800 IU را توصیه می کند.

امگا 3 را به رژیم خود اضافه کنید

اثرات ضد التهابی از اسیدهای چرب امگا 3 بارنارد توضیح می دهد که به نظر می رسد در کاهش درد آرتریت نقش دارد. دانه کتان یا روغن کتان را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. سعی کنید روزانه 2 قاشق چای خوری برای یک دوز سالم امگا 3 دریافت کنید.

333 عدد فرشته به معنی عشق

آنها را با امگا 6 ترکیب کنید

به گفته بارنارد ، جدیدترین تحقیقات نشان می دهد که ترکیب امگا 3 با چربی امگا 6 مانند روغن گل گاوزبان ، روغن توت سیاه یا روغن گل مغربی م itثرتر است. سعی کنید 1.4 گرم گاما لینولنیک اسید (GLA) ، مفیدترین امگا 6 دریافت کنید.

کرم کپسایسین پیدا کنید

کپسایسین ، ترکیب فعال فلفل دلمه ای ، به صورت کرم موضعی بدون نسخه در دسترس است. (رایج ترین مارک موجود Zostrix است.) مالیدن کرم کپسایسین روی مفاصل شما از توانایی سلول های عصبی شما در انتقال تکانه های درد جلوگیری می کند و به طور موثر درد آرتروز را از بین می برد. کرم کپسایسین را می توانید بدون نسخه در داروخانه ها پیدا کنید.

زمان مراجعه به پزشک

اگر درد آرتروز مداوم است یا 5 تا 10 دقیقه یا بیشتر دچار سفتی شدید صبح شده اید ، با پزشک خود مشورت کنید ، فیلدز توصیه می کند. همچنین در صورت از دست دادن حرکت یا تورم در مفصل یا در صورتی که درد شما را از انجام فعالیتهایی که مهم می دانید باز می دارد ، به پزشک خود مراجعه کنید. فیختر می گوید اگر استامینوفن یا یک مسکن بدون نسخه دیگر به کاهش درد کمک نمی کند ، با پزشک خود مشورت کنید.

هیئت مشاوران

نیل بارنارد ، MD ، رئیس کمیته پزشکان مسئول پزشکی در واشنگتن دی سی و نویسنده کتاب است غذاهایی که با درد مبارزه می کنند

یوستوس فیختر ، MD ، پروفسور بالینی پزشکی دستکاری کننده استئوپاتی در کالج پزشکی انسانی دانشگاه ایالتی میشیگان در شرق لانسینگ است.

تئودور آر فیلدز ، MD ، روماتولوژیست در بیمارستان جراحی ویژه در شهر نیویورک ، دانشیار پزشکی بالینی در کالج پزشکی ویل دانشگاه کرنل ، و مدیر بالینی H.S.S. مرکز آرتروز زودرس گاسدن رابینسون

آلن لیخت برون ، MD ، متخصص در روماتولوژی و تحقیقات بافت همبند در بیمارستان دانشگاه رابرت وود جانسون در East Brunswick ، ​​نیوجرسی.

مایکل لوس ، MD ، مدیر موسسه درد آریزونا در ققنوس و نویسنده کتاب است پاسخ شفابخش.

کوین استون ، MD ، جراح ارتوپدی در کلینیک استون در سان فرانسیسکو است.