یک برنامه یوگای ملایم 10 دقیقه ای که می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند

صورت ، مدل مو ، پوست ، شانه ، ابرو ، مفصل ، مژه ، فک ، جواهرات ، پیراهن بدون آستین ،

ما صبح با بهترین نیت از خواب برمی خیزیم ، اما بدون تعیین عمد intention نیت ، سخت است که حتی ساده ترین برنامه را رعایت کنیم. این مجموعه 10 دقیقه ای ، که توسط معلم یوگا ، جیلیان پرانسکی ، ایجاد شده است ، به شما کمک می کند تا بر تنفس خود تمرکز لیزری داشته باشید-چیزی که می توانید به آن بازگردید (به جای آن کیسه چیپس شور) ، صرف نظر از اینکه موهای شما چگونه کرک می شوند. پرانسکی می گوید: 'نفس می تواند شما را به این حالت آسوده برگرداند ، جایی که تصمیمات خوب به طور طبیعی به دست می آیند.' تنها چیزی که نیاز دارید یک تشک یوگا و دو بلوک یوگا است. (اگر بلوک یوگا ندارید ، می توانید بداهه را با چند بالش یا حوله جمع شده یا پتو امتحان کنید.)

این ویدیو را برای دنبال کردن همراه با سکانس 10 دقیقه ای تماشا کنید. شرح هر ژست در زیر آمده است. ( کشف کنید که چگونه برنامه تناسب اندام ویدئویی یوگا می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند )



1. حالت کوه



شانه ، ایستاده ، مفصل ، کف ، کف ، آرنج ، کمر ، زانو ، شلوار فعال ، یقه ،

تقویت می کند: هسته ، ران ها
طول می کشد: تنه ، ستون فقرات را در حالت کوه شروع کنید ، پاها و پاها با هم ، پاشنه ها کمی از هم فاصله داشته و بازوها در دو طرف و کف دست ها رو به جلو باشد. ستون فقرات را بلند نگه دارید و شانه ها را از گوش به عقب و دور بچرخانید ، انگشتان پا را باز کرده و هر 4 گوشه هر پا را به حصیر فشار دهید. ران و پایین شکم را درگیر کنید. چشم ها را ببندید و به آرامی دست ها را در مرکز قلب به هم نزدیک کنید (نشان داده شده است). 3 نفس را نگه دارید ، ریه ها را کاملاً باد کرده و قسمت بالای بدن روشن شود.

بهترین مرطوب کننده صورت برای پوست های خشک

2. ایستاده به سمت چپ



پا ، گروه اجتماعی ، شانه ، سرگرمی ، مشترک ، کمر ، هنرهای نمایشی ، صورتی ، سبک ، آمادگی جسمانی ،

تقویت می کند: هسته
طول می کشد: دو طرف بدن ، بازوها دستها را به سمت بالا بکشید و انگشتان دست را به هم متصل کنید ، به جز انگشت اشاره و شست (a). دست ها را به آرامی به طرف گوش ها فشار دهید. هنگام استنشاق ، پاها را به سمت پایین فشار دهید ، ران ها را درگیر کرده و به سمت بالا بکشید و به طور مساوی به راست (ب) بکشید. هنگام بازدم ، شکم را به پشت جمع کرده ، پاها را به سمت پایین فشار دهید و به مرکز بازگردید. در سمت چپ تکرار کنید. هر طرف را 4 بار انجام دهید ، سپس به حالت کوه بازگردید.

3. جریان کوهنمایی-صندلی Pose Flow

پا ، پای انسان ، شانه ، آرنج ، ایستاده ، عکس ، مفصل ، آمادگی جسمانی ، کمر ، ران ،

تقویت می کند: هسته ، ران ، ساق پا
طول می کشد: تنه ، بازوها استنشاق کنید و بازوها را تا آسمان جابجا کنید ، دوسر در کنار گوش ها (a). هنگام بازدم ، بازوها را پایین و پشت بدن بکشید ، زانوها را خم کرده و باسن را پایین بیاورید. دم را بکشید و بازوها را در بالای سر قرار دهید ، دوسر بازوها با گوشهای صورتی به طرف یکدیگر چرخانده شده و به حالت صندلی درآید (ب). هنگام بازدم ، برای شروع به عقب برگردید. حداقل 10 بار این کار را تکرار کنید.



شورشی ویلسون چگونه وزن کم کرد

4. جریان جنگجو II

بازو ، آمادگی جسمانی ، دست ، ورزش ، پابرهنه ، هنرهای نمایشی ، کف پوش ، مچ دست ، سرخابی ، گردن ،

تقویت می کند: ران ها ، شانه ها ، هسته
طول می کشد: کناره های بدن ، بازوها. بازوها را در ارتفاع شانه به پهلوها بکشید و پاها را از هم دور کنید تا مستقیماً در زیر مچ دست قرار گیرند ، لبه بیرونی پای عقب موازی با پشت تشک و انگشتان پای جلویی به جلو باشد. زانوی جلویی را خم کنید ، آن را روی مچ پای جلویی قرار دهید و با کف دست بالا وارد جنگجو II شوید (a). هنگام استنشاق ، پای جلویی را صاف کرده و بازوها را به سمت بالا بکشید و کف دست ها را به هم نزدیک کنید (ب). هنگام بازدم ، به جنگجو II بازگردید. 10 بار تکرار کنید. پاها را عوض کرده و تکرار کنید.

5. سگ رو به پایین

شانه ، ورزش ، پای انسان ، شلوار یوگا ، شلوار فعال ، کف پوش ، لباس ورزشی ، مچ دست ، یوگا ، آمادگی جسمانی ،

تقویت می کند: شانه ها ، بازوها
طول می کشد: پشت ، همسترینگ ، ساق پا. با چهار دست و پا شروع کنید ، زانوها به اندازه عرض باسن و دست ها کمی بیشتر از عرض شانه ها باز شوند. انگشتان پا را به حصیر فر دهید. دست ها و پنجه ها را به سمت پایین فشار دهید ، سپس شکم را به داخل بکشید و باسن را به سمت آسمان بلند کنید ، پاها را صاف کنید تا وارد سگ رو به پایین شوید (نشان داده شده است). انگشتان پا را پهن کرده و به طور فعال پاشنه پا را بلند کنید تا به گوی پا بیاید. کف دست ها و گوی های پا را به شدت فشار دهید و شکم را به سمت ستون فقرات بکشید. حداقل 5 تنفس را نگه دارید.

موارد بیشتر از پیشگیری: برای مشاهده بیشتر حرکات یوگا که یک هسته قوی و سکسی را شکل می دهند ، بررسی کنید DVD یوگا شکم تخت!

6. جریان سگ پلانک رو به پایین

بدن انسان ، شانه ، پای انسان ، ورزش ، مفصل ، شلوار فعال ، آرنج ، آمادگی جسمانی ، شلوار یوگا ، مچ دست ،

تقویت می کند: شانه ها ، هسته ، بازوها
طول می کشد: پشت ، همسترینگ ، ساق پا از سگ رو به پایین ، تنه را استنشاق کرده و تنه را به جلو بکشید ، در حالت تخته قرار بگیرید (نشان داده شده است). ستون فقرات را بلند کرده و پاشنه را به دیواره پشت فشار دهید و ران ها را درگیر کنید. هنگام بازدم ، توپ ها و پاها را به سمت پایین فشار دهید ، شکم را به ستون فقرات بکشید و باسن را به سمت سگ رو به پایین بلند کنید. حرکت با نفس ، جریان بین سگ رو به پایین و تخته 5 تا 10 بار.

7. تخته جانبی اصلاح شده

کی نیازی به ماسک نیست

تقویت می کند: هسته ، مورب ، شانه ها
طول می کشد: کناره های بدن ، بازوها. از حالت پلانک ، زانوی چپ پایین را تا حصیر قرار دهید ، توپ پای چپ را به زمین بیاورید و پای راست را کشیده نگه دارید. تنه را به راست بچرخانید و وزن را روی نوک انگشتان چپ و سمت پای راست بیاورید. باسن را بالا بیاورید و دست راست را به سمت بالا بکشید و دو گونه را با گونه راست و کف دست به سمت پایین بیاورید. 5 تا 10 نفس نگه دارید. در طرف مقابل تکرار کنید.

8. کبرا بازوی بازو

بدن انسان ، آمادگی جسمانی ، ورزش ، شلوار فعال ، زانو ، راحتی ، ران ، صلیب ، حصیر ، کمر ،

تقویت می کند: بازگشت
طول می کشد: سینه ، ستون فقرات روی حصیر رو به رو دراز بکشید. کف دست ها را کمی بیشتر از عرض حصیر و در راستای استخوان سینه قرار دهید ، آرنج ها خم شوند. به نوک انگشتان آمده و آرنج ها را به سمت آسمان و به طرفین (a) قرار دهید. لگن ، انگشتان پا و نوک انگشتان را روی زمین فشار دهید. هنگام استنشاق ، از طریق تاج سر ، ستون فقرات را بلند نگه دارید و بازوها را کمی صاف کنید ، قفسه سینه را از حصیر بلند کنید (ب). 10 نفس را نگه دارید.

9. سینه بازکن

شانه ، کف ، ورزش ، پای انسان ، آمادگی جسمانی ، زانو ، ران ، شلوار فعال ، نشسته ، کمر ،

رو به روی حصیر دراز بکشید و زانوها را خم کرده و پاها را به عرض لگن باز کنید ، 1 بلوک یوگا در زیر سر و دیگری در طول بین تیغه های شانه قرار دهید. اجازه دهید زانوها به هم بیفتند. بازوها را به طرفین بیاورید ، احساس باز شدن از طریق قفسه سینه. وزن بدن را بر روی بلوک ها رها کنید ، به سینه اجازه دهید با هر نفس باز شود. اینجا حداقل 2 دقیقه استراحت کنید.

موارد بیشتر از پیشگیری: دقیقاً چگونه یوگای ملایم منجر به کاهش وزن می شود

بهبرنامه مناسب برای مبتدیان برای داشتن تناسب اندام ، محکم و عالی در 40+ سال را کشف کنیدپیشگیری.com خرید کن